初心者必見！筋トレのメリット５選

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筋トレってやる意味あるの？

スポーツをしない人や、鍛えてムキムキになりたい人以外は別に無理してまでトレーニングする必要なんて無いんじゃないの？

こんな風に思っている方もいるのではないでしょうか。

しかし、私達の身体は筋肉で出来ています。生きていく上で、筋肉を全く使わない日は存在しません。だから、鍛えていない人は少しの運動をしても疲れやすく感じたり、怪我をしたりしてしまうのです。では具体的にそのメリットを見ていきましょう。

筋トレのメリット

1. 基礎代謝がアップして太りにくい身体になる
2. 見た目が変わる
3. 成長ホルモンの分泌を促してくれる
4. 睡眠の質が上がる
5. 筋力が上がる

基礎代謝がアップして太りにくい身体になる

基礎代謝とは、人間や動物が安静時に必要とするエネルギー消費量のことを言います。

基礎代謝は、体温維持や臓器の機能維持、細胞の代謝活動など、生命維持に必要な最低限のエネルギーを供給するために必要です。

性別	男性	女性
年齢	基礎代謝量（kcal/日）	基礎代謝量（kcal/日）
１～２	７００	６６０
３～５	９００	８４０
６～７	９８０	９２０
８～９	１１４０	１０５０
１０～１１	１３３０	１２６０
１２～１４	１５２０	１４１０
１５～１７	１６１０	１３１０
１８～２９	１５２０	１１１０
３０～４９	１５３０	１１５０
５０～６９	１４００	１１００
７０以上	１２９０	１０２０

出典：e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」参照体重（厚生労働省）を加工して作成

年齢、性別、体重によって基礎代謝量は変化しますが、筋肉量によっても変化します。

筋トレで筋肉量を増やす事ができれば、脂肪燃焼のしやすい太りにくい身体を手に入れる事ができます。

筋トレの消費カロリーについてはこちら

筋トレ以外で基礎代謝を上げる方法

鉄分の摂取:
鉄分は筋肉に酸素を送る重要な役割を持ち、代謝の向上に寄与します。

ほうれん草やひじき、レバーや赤身の肉など、鉄分を多く含む食品を意識して摂取しましょう​​。

カフェインを含むコーヒーの摂取:
コーヒーに含まれるカフェインが代謝を高める効果があることが知られています。

適量を心がけ、摂取することが推奨されます​​。

冷たい水の摂取:
体内で冷たい水を温める過程でエネルギーを消費し、それが代謝の向上につながる可能性があります​​。

緑茶の摂取:
緑茶に含まれるカテキンには脂肪燃焼効果があるとされ、定期的な摂取が推奨されています​​。

充分な睡眠:
質の良い睡眠は代謝を高めるために重要です。適切な睡眠時間の確保が推奨されます​​。

正しい下半身の使い方:
日常生活で下半身を大きく動かすことは、活動代謝の向上に繋がります。

例えば、大きな歩幅で歩く、階段を大きく上るなどが有効です​​。

しっかりとした食事:
食べる時にはしっかりと栄養を取り入れ、代謝を下げないようにすることが大切です​​。

ストレッチ:
特定の筋肉をストレッチすることで血行が促進され、代謝が向上する可能性があります​​。

軽い有酸素運動:
有酸素運動は遅筋を鍛え、基礎代謝の向上に貢献します。

ランニングやジョギングなどが有効です​​。

温かい飲み物や食べ物の摂取:
体温を保つことは基礎代謝を高めるために重要です。

冷たいものの摂取を控え、温かいものを選ぶことが推奨されます​​。

見た目が変わる

筋トレをしている人とそうでない人との違いは見た目にも現れます。

トレーニング期間が長ければ長い程、その違いは顕著です。まだ２０～３０代の方は特に、これからの人生を大きく変えるチャンスです。

筋トレをしてこなかった４０代以降の方も諦める必要はありません。出来る範囲で少しずつこなしていけば、若々しい見た目と健康的な生活への一歩を踏み出せるのです。

筋トレによる見た目の変化には以下のような点があります。

筋肉の定義とトーンアップ:
筋トレは特定の筋群をターゲットにし、それらを発達させることができます。

これにより、体のラインがよりはっきりとし、筋肉のトーンが向上します。

体脂肪の減少:
筋トレは代謝を高め、休息時のカロリー消費量を増加させることができます。

これにより、体脂肪が減少し、筋肉がより顕著に見えるようになります。

姿勢の改善:
筋トレは背中や腹部の筋肉を強化し、姿勢を改善します。

良い姿勢は見た目をより良く見せるだけでなく、健康にも良い影響を与えます。

自信の向上:
見た目の変化は、自分自身に対する認識を大きく変えることができます。

体の変化を実感することで、自信がつき、新たな挑戦にも積極的になります。

健康的な肌:
筋トレは血行を促進し、肌に必要な栄養と酸素が供給されやすくなります。

これにより、肌の状態が改善し、より健康的な外見を実現できます。

成長ホルモンの分泌を促してくれる

大人になったけど成長ホルモンってまだいるの？と思われる方もいるかもしれません。

しかし、成人の成長ホルモン不足は疲れやすく感じてしまったり、記憶力や判断力の低下を招いてしまいます。

また、成長ホルモンは、タンパク質の合成を促進する役割を果たします。

そして、筋トレをすることで発生する乳酸は成長ホルモンの分泌を促してくれます。

新陳代謝の向上:
成長ホルモンは細胞の修復や再生を促し、体の老廃物を排出するプロセスを活性化します。

これにより、体全体の新陳代謝が向上し、エネルギーが増え、日常生活でのパフォーマンスが向上します。

筋肉の成長と修復:
筋トレによる筋肉の微細な損傷は、成長ホルモンの働きによって修復されます。

これにより、筋肉がより強く、大きくなり、基礎代謝も上がります。

脂肪燃焼の促進:
成長ホルモンは脂肪細胞に作用し、脂肪の分解を促します。

これにより、脂肪の燃焼が促進され、体脂肪率の低下につながります。

老化防止と若返りの効果:
成長ホルモンは肌や髪の健康維持にも寄与し、老化の予防や見た目の若返りに効果があります。

細胞の再生が活性化されることで、肌のハリや髪の質感が改善されることも期待できます。

睡眠の質の向上:
成長ホルモンは主に深い睡眠中に分泌されます。

筋トレを行うことで睡眠の質が向上し、より多くの成長ホルモンが分泌されるようになります。

睡眠の質が上がる

筋トレをすることで睡眠時の体温が上昇し、ノンレム睡眠を誘発するとされています。

質の良い睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠のバランスが大切になります。

筋トレが睡眠の質を向上させる理由をいくつか紹介します。

身体的疲労の増加:
筋トレによる身体的な疲労は、深い睡眠を誘う一因となります。

身体が回復を必要とするため、睡眠の質が自然と向上します。

ストレスの軽減:
運動はストレスホルモンのレベルを下げることが知られています。

筋トレを定期的に行うことで、日中のストレスが軽減され、夜になっても心が落ち着いているため、睡眠につきやすくなります。

睡眠サイクルの正常化:
筋トレは体内時計、すなわちサーカディアンリズムにも良い影響を与えます。

これにより、規則正しい睡眠サイクルが促進され、夜間の睡眠の質が向上します。

深い睡眠の増加:
筋トレは特にレム睡眠ではなく、深い睡眠の割合を増加させます。

深い睡眠の段階で、身体と脳の修復が行われるため、睡眠の質の向上に繋がります。

睡眠中の中断の減少:
定期的な筋トレは、睡眠中の覚醒回数を減らし、一晩を通してより長く続く睡眠を促します。

これにより、翌朝の目覚めが良くなり、日中のエネルギーレベルが高まります。

筋力が上がる

筋トレの最も直接的なメリットの一つは、筋力の向上です。

これは筋トレを行う多くの人が目指す目標であり、日常生活やスポーツパフォーマンスにおいても多大な利益をもたらします。

筋力は筋肉量と神経系の発達によって決まります。

筋トレを繰り返すことで筋肉の総量が増大し、筋トレという運動によって神経系が発達し、より強い力を発揮できるようになるのです。

痩せているのに力が強いという人は、神経系が発達しているのかもしれませんね。

筋力が上がることで得られる主なメリットを掘り下げてみましょう。

日常生活のパフォーマンス向上:
強化された筋力は、重い物を持ち上げる、階段を登る、あるいは長距離を歩くなど、日常生活の様々な動作をより容易にします。

これにより、生活の質が向上し、自立した生活を送りやすくなります。

怪我の予防:
強い筋肉は、関節をサポートし、不意の衝撃や負荷から保護する役割を果たします。

特に年齢を重ねるにつれて、筋力を維持することは、転倒や怪我のリスクを減少させる重要な要素となります。

体のバランスと調和:
筋トレは全身の筋肉を均等に鍛えることができ、これにより体のバランスと調和が向上します。

バランスの良い体は、姿勢が改善され、見た目にも美しく映ります。

スポーツパフォーマンスの向上:
特定のスポーツやアクティビティにおいて、筋力の向上はパフォーマンスを大きく左右します。

ジャンプ力、スプリントの速度、打撃力など、多くのスポーツスキルは筋力に依存しています。

メンタルヘルスの向上:
筋力が向上する過程では、自己効力感や達成感を得ることができ、これがメンタルヘルスに良い影響を与えます。

目標達成に向けた努力が自信となり、精神的な充実感につながります。

まとめ

筋トレには老若男女問わず多くのメリットがあります。

これから始めてみようかなという方や、続けていたけどモチベーションが下がってきた方、今更始めても遅いかなと考えている方も含めて、何の為に筋トレをするのか？という事を改めて考えるきっかけになればいいなと思い、記事を書いてみました。

貴方の今後の筋トレライフに貢献出来れば幸いです。